plan dwa

Jesli koniecznie chcesz laczyc te dwa systemy i nic Cie nie przekona do tego, zeby jednak pozostac przy FBW tylko i wylacznie, to: FBW - jako plan glowny Split - np gora-dol jako kosmetyka w izolacjach po zrealizowanym juz planie glownym

Jeden start za mną i na tym koniec w tym roku, za dużo braków, nogi, brzuch, szerokość pleców. Stwierdziliśmy z Przemkiem, że nie ma sensu i obecnie masuje praktycznie, dwa tygodnie na + kcal. Tak to wygląda i plan długa masa i poprawa tego co raźi w oczy :) /SFD/2020/9/11/8878e800d6cc4d4dbf73650820c64102.jpg

jeśli chcesz ćwiczyć klatkę dwa razy w tygodniu to ułóż plan 4 dniowy w którym wszystkie partie będziesz ćwiczył dwa razy , tylko musi być on kompletny i całościowy

[...] , ciężar w miarę słuszny ale nadal nie potrafisz w trening 3 dniowym mocno przetrenować danej grupy każdym z wyżej podanych systemów możesz ćwiczyć 2-3 miesiące zmieniając plan rośniesz jak tralala i dopiero później zaczyna sie podejście właściwe czyli split każda partia raz w tygodniu ale 4,5,6 dniowy oczywiście cykle tez układasz w jakiś [...]

Możesz tak trenować tylko nie wiem czy to wyjdzie lepiej niż ten plan, który zaproponowałeś bo mimo wszystko robisz każdą partię dwa razy w tygodniu. Przy czym w tym zaproponowanym przez Ciebie podziale zamieniłbym kolejnością dni treningowe czyli zacząłbym od dnia pull bo jest cięższy niż pull. A tak to po dwóch dniach od martwego ciągu w pull [...]

[...] raczej nie. Na maszynach jest tylko ściągnie drążka do klatki, do brzucha i prostowanie przedramion. Dwa pozostałe (ginekologa i przyciąganie wałka do tyłka) dodałam sobie sama z siebie, nie było ich w oryginalnym planie. BTW jaki powinien być w takim razie plan? Na Ladies odpisano mi, ze jest w porządku (btw układała go dawna modka z Ladies)

Chcę coś jeszcze dodać nóg nie trenuje aż tyle bo biegam dwa razy w tygodniu po 40 mi i do tego dodaje skakankę. to mam uzać za żart- trenujesz około 5-ciu lat a podejście masz mniej niz początkującego albo układamy plan kompleksowo albo nie ma sieczym zajmować- przynajmniej nie w dziale dla zaawansowanych...

Witam. Troche w skrocie wszystko, bo opisze dwa dni, wczorajszy i przedwczorajszy. PONIEDZIAŁEK Zrobilem pierwszy trening nowym planem FBW. Byl to plan A (il powt. * ciezar w kg) 1. WL skos (rozne skosy) 10*30, 10*45, 8*55, 6*65 2. Siady 8*45, 8*55*2s, 8*65 3. SS: unoszenie bokiem+ wyciskanie tych sztangielek 10*4.5, 10*8*2s, 8*10.5 4. SS: młotki [...]

Taki plan akurat dostałam i te dwa pierwsze ćwiczenia to robię podczas treningu wytrzymałościowego. :-)) Co do wyciskania to zapytam u siebie w dzienniku czy o to chodziło w takim razie. %-) I dziękuję bardzo!

Jak twój trener? Trener personalny? Trener na siłowni? Ćwiczyłaś już tym planem? Ja się nie znam, ale generalnie raczej to on słaby jest. Tu jest nasz plan dla początkujących i tam te ćwiczenia co mas zrozłożone na dwa dni... tu masz w jednym ;-)%-) http://www.sfd.pl/-t803543.html A to nie jest tak, że nie lubisz tłuszczu, bo się boisz że od [...]

Zmieniłem trochę plan treningu. Wyleciały trzy ćwiczenia. Resztę nie robię w seriach po dwa ( za jednym wyjątkiem ). I tak trening jest długi, zajął mi ostatnio 2 godziny. Zastanawiam się, czy nie podzielić go na 4 krótsze treningi w tempie 2 dni treningu, 1 dzień przerwy, 2 dni treningu 2 dni przerwy? [...]

[...] słaba mobilność bioder i przykurcze w obrębie miednicy - ciężko w 100% wyizolować co to trzeba Pogubiłam się. O jakim ćwiczeniu Ty mówisz? Zdawało mi się do tej pory, że w planie masz Romanian deadlift, czyli rumuński martwy ciąg, ale teraz już nie wiem, co Ty robisz? :-? Bo w głowę zachodzę, jak w RDLu, który jest złotym wielostawowym [...]

[...] Poszukaj sobie jakiś wytrzymałościowych treningów i wrzuć najlepiej jeden by dojść do 5 treningów w tygodniu a sobotę/niedziele zostaw sobie wolną na odpoczynek. Ten plan jest do bani typowo kulturystyczny. Możesz też wrzucić raz siłownie ale nie wiem czy to będzie miało sens. Po prostu dąż do 5 treningów w tygodniu maksymalnie 6 ale to [...]

jakub, sluszna uwaga, właśnie będę zmieniał, może nie tyle co dieta a właśnie plan przestał działać. Czarnybb- ziemniaki są czasami, kaszy w ogole nie przyjmuje, mam bęben po niej jakbym miał eksplodować ;D Zamiast kuraka oczywiscie wchodzi czasami najlepszej jakosci miesko czyli schabek ;3 Tak czy siak postawie chyba na plan z fbw moze zrobie dwa [...]

[...] (?) na tym drugim zdjęciu Osobiście tam nie ćwicze, ćwicze na siłowni W AE, lub siłowni Furmanka "relax Body club". Osobiście ćwicze krótko - 5 miesiący, mam swój plan terningowy, diete, ale nie o mnie tutaj chodzi. Michail dzięki za wszystkie linki, atlas ćwiczeń już znam wzdłuż i w szerz od pół roku, w sumie poszedłem trochę na [...]

z tego co się dowiedziałem to trenując planem Hit + kreatyna można trenować 3 razy w tygodniu nie dwa i teraz potrzebny mi plan na Hit 3 razy w tygodniu :) moze ktoś ma taki plan ? \:)

nie masz diety nie masz masy to tak na początek w plecach brak prostowników grzbietu , mało ćwiczeń nogi brak w ogóle tyłu ud jeśli masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to ułoż sobie plan każda partia dwa razy w tygodniu nie zapomnij o diecie

[...] splitem. Moim zdaniem jak tak lubisz trenować łapy, to ciężko będzie Ci przyzwyczaić się do trenowania bica i trica oddzielnie i do tego z poło wą intensywności. Jak masz w planie 3 serie na bica po plecach to masz zrobić 3 i nie dokładać, "bo pompa słaba" :) Co do przerwy to zrób sobie kilka dni wolnego po pewnie łapy masz lekko dojechane [...]

[...] hantli do przodu na podnoszenie drążka na wyciągu, przyjemniejsze. ABS2, jak zawsze dobrze, z treningu na trening wydają mi się co raz wyraźniejsze mięśnie brzucha a plan wchodzi co raz lepiej, niedługo będzie trzeba się przerzucić na poziom 5. Co do tricepsów o których pisał kolega wyżej to ogólnie będę robił pompki na poręczach, francuz [...]

[...] 2 miesiecy przerwy,a przed przerwa cwiczylem ponad 2 miesiace. Teraz zamierzam cwiczyc systematycznie bez wiekszych przerw. Wczesniej chodzilem na silownie codziennie i moj plan przedstawial sie mniej wiecej tak ze przez pierwsze dwa dni cwiczylem klatke,czyli wyciskanie itp,pozniej nastepne dwa dni to rece czyli biceps,triceps,rozpietki,a na [...]